Нейропластичность
Нейропластичность помогает нам учить что-то новое, например, языки, восстанавливаться после болезни и адаптироваться к любым изменениям. Однако не все так просто. Первая волна воодушевления относительно этого механизма сошла, и стало очевидно, что нейронные связи не растут по щелчку пальцев и нужно много времени и усилий, чтобы заставить мозг сдвинуться с места. О механизмах нейропластичности и способах перезапустить свой мозг рассказывает Лариса Ситникова, врач высшей квалификационной категории. Она практикует с 2009 года и имеет медали «Золотая звезда отечества» и «Инновации и развитие» за разработки в психотерапии, касающиеся психосоматических заболеваний и расстройств.
Человек будущего должен обладать когнитивной гибкостью и способностью быстро принимать решения. В соответствии с концепцией неогенеза, мозг может не только менять существующие связи, но и выращивать новые. Но нужно выполнить 1 условие ― стимулировать нейрогенез. Тогда клетки будут интенсивнее обновляться, то есть активнее будут развиваться способности человека. Творческий тупик возникает когда мы начинаем действовать преимущественно на автомате.
Доктор Селеста Кэмпбелл, нейропсихолог и Ветеранского медицинского центра в Вашингтоне утверждает, что физиологические изменения в головном мозге происходят вследствие взаимодействия с окружающей средой. Чтобы тренировать мозг, ученые советуют читать книги, слушать музыку, общаться с правильными людьми, постоянно получать новый опыт.
Как мозг блокирует наше счастье
Все, что попадает в мозг, остается там навсегда. При этом, принятие решений происходит на основе той карты мира, которая сформировалась из загруженных в мозг данных. Новая информация объясняется в рамках уже имеющегося опыта и существующих, то есть старых шаблонов. Этот механизм с одной стороны, упрощает принятие решений, с другой ― саботирует изменения.
3 механизма нейропластичности
Эмоции ― субъективных реакций человека на внешние раздражители.
Мышление ― совокупности умственных процессов, направленных на познание окружающей действительности.
Память ― способность мозга сохранять, закреплять и воспроизводить полученную информацию.
Проблемы начинаются тогда, когда негативный опыт, который также хранится в одном из ящичков нашей памяти, блокирует творческий процесс и влияет на принятие решений. А это, в свою очередь, не дает человеку реализовать свои цели и желания. Невропатолог Герман Оппенгейм ввел понятие «травматический невроз», считая, что в результате травмы могут произойти почти незаметные повреждения мозга, вызывающие временные параличи и потерю чувствительности.
Как только происходит столкновение с триггером, происходит переживание травмы и откат от своей цели. Например, суровый взгляд супруга остановит женщину от проявления своих желаний ― потому что так в детстве на нее смотрела мама, которая наказывала ее за ее детские хотелки. И женщина будет жить в несчастливом браке, следуя за желаниями мужа, и забывая о собственных стремлениях.
Как развивать нейропластичность
Распаковать память и возможности мозга можно с помощью символов. По мнению Роберто Ассаджоли, основателя психосинтеза — теоретико-методологической концепции психотерапии и саморазвития человека, они являются проводниками психической энергии.
Леонид Кроль, директор Института групповой и семейной терапии, основатель интегральной гипнотерапии выделяет универсальные метафорические образы, или знаки-сообщения. Например, сказка, тропинка, превращение, полет, шар, зеркало, карта.
Эмоции + Мышление = Символ
Символ ― мысль или ключевая фраза, которую человек принимает во время проживания ситуации или фразу, который сказал в его адрес другой человек. Она ограничивает его, запуская деструктивную модель поведения.
Нейробиолог Ричард Дэвидсон организовал Институт здорового мышления и доказал, что люди способны целенаправленно создавать связи в мозге, помогающие стать счастливее. Он заметил, что у оптимистов лучше развита определенная область префронтальной коры головного мозга. При помощи специальных упражнений можно активировать нейронные связи, отвечающие за ощущение радости, и справиться с болью, стрессом, депрессией.
3 шага, чтобы перепрошить свои «ментальные модели»
- Осознать, что у вас есть ментальная модель, ограничивающая вашу способность реализовывать свои цели.
- Распаковать символ, который упакован в вашу ментальную модель.
- Отработать ментальный деструктивный сценарий.
Вместе с психологом, вы находите ключевую фразу и символ и распаковываете его через сюжет (сценарий), картинку или эмоцию. На практике это может выглядеть так: вы закрываете глаза и отвечая на вопросы эксперта нащупываете символ ― фразу ― сюжет. Далее, вы понимаете, что то, что происходит в настоящем есть отражение прошлой травматичной ситуации, и у них есть общая фраза, символ, эмоция. После этого меняется психоэмоциональное содержание травматического эпизода. Проживая заново ситуацию, у человека появляется возможность выйти из ситуации в новом состоянии ― позитивном. При этом вы начинаете осознавать деструктивные паттерны ― собственные и других участников ситуации. Все это делается с помощью определенного типа дыхания и монотонного повтора фразы. Завершается встреча сменой символа ― на тот, что несет позитивный заряд.
Нелинейный метод перепрошивки ментальных моделей позволяет добиться внешних перемен через улучшение своего психоэмоционального состояния.
Над любым приложением работают программисты, дизайнеры, тестировщики, то есть команда (или несколько) специалистов. Для выстраивания, упорядочивания внутренних рабочих процессов применяют принципы и методы коллективной разработки программных продуктов.
