Нейропластичность
Нейропластичность помогает нам учить что-то новое, например, языки, восстанавливаться после болезни и адаптироваться к любым изменениям. Однако не все так просто. Первая волна воодушевления относительно этого механизма сошла, и стало очевидно, что нейронные связи не растут по щелчку пальцев и нужно много времени и усилий, чтобы заставить мозг сдвинуться с места. О механизмах нейропластичности и способах перезапустить свой мозг рассказывает Лариса Ситникова, врач высшей квалификационной категории. Она практикует с 2009 года и имеет медали «Золотая звезда отечества» и «Инновации и развитие» за разработки в психотерапии, касающиеся психосоматических заболеваний и расстройств.
Человек будущего должен обладать когнитивной гибкостью и способностью быстро принимать решения. В соответствии с концепцией неогенеза, мозг может не только менять существующие связи, но и выращивать новые. Но нужно выполнить 1 условие ― стимулировать нейрогенез. Тогда клетки будут интенсивнее обновляться, то есть активнее будут развиваться способности человека. Творческий тупик возникает когда мы начинаем действовать преимущественно на автомате.
Доктор Селеста Кэмпбелл, нейропсихолог и Ветеранского медицинского центра в Вашингтоне утверждает, что физиологические изменения в головном мозге происходят вследствие взаимодействия с окружающей средой. Чтобы тренировать мозг, ученые советуют читать книги, слушать музыку, общаться с правильными людьми, постоянно получать новый опыт.
Как мозг блокирует наше счастье
Все, что попадает в мозг, остается там навсегда. При этом, принятие решений происходит на основе той карты мира, которая сформировалась из загруженных в мозг данных. Новая информация объясняется в рамках уже имеющегося опыта и существующих, то есть старых шаблонов. Этот механизм с одной стороны, упрощает принятие решений, с другой ― саботирует изменения.
3 механизма нейропластичности
Эмоции ― субъективных реакций человека на внешние раздражители.
Мышление ― совокупности умственных процессов, направленных на познание окружающей действительности.
Память ― способность мозга сохранять, закреплять и воспроизводить полученную информацию.
Проблемы начинаются тогда, когда негативный опыт, который также хранится в одном из ящичков нашей памяти, блокирует творческий процесс и влияет на принятие решений. А это, в свою очередь, не дает человеку реализовать свои цели и желания. Невропатолог Герман Оппенгейм ввел понятие «травматический невроз», считая, что в результате травмы могут произойти почти незаметные повреждения мозга, вызывающие временные параличи и потерю чувствительности.
Как только происходит столкновение с триггером, происходит переживание травмы и откат от своей цели. Например, суровый взгляд супруга остановит женщину от проявления своих желаний ― потому что так в детстве на нее смотрела мама, которая наказывала ее за ее детские хотелки. И женщина будет жить в несчастливом браке, следуя за желаниями мужа, и забывая о собственных стремлениях.
Как развивать нейропластичность
Распаковать память и возможности мозга можно с помощью символов. По мнению Роберто Ассаджоли, основателя психосинтеза — теоретико-методологической концепции психотерапии и саморазвития человека, они являются проводниками психической энергии.
Леонид Кроль, директор Института групповой и семейной терапии, основатель интегральной гипнотерапии выделяет универсальные метафорические образы, или знаки-сообщения. Например, сказка, тропинка, превращение, полет, шар, зеркало, карта.
Эмоции + Мышление = Символ
Символ ― мысль или ключевая фраза, которую человек принимает во время проживания ситуации или фразу, который сказал в его адрес другой человек. Она ограничивает его, запуская деструктивную модель поведения.
Нейробиолог Ричард Дэвидсон организовал Институт здорового мышления и доказал, что люди способны целенаправленно создавать связи в мозге, помогающие стать счастливее. Он заметил, что у оптимистов лучше развита определенная область префронтальной коры головного мозга. При помощи специальных упражнений можно активировать нейронные связи, отвечающие за ощущение радости, и справиться с болью, стрессом, депрессией.
3 шага, чтобы перепрошить свои «ментальные модели»
- Осознать, что у вас есть ментальная модель, ограничивающая вашу способность реализовывать свои цели.
- Распаковать символ, который упакован в вашу ментальную модель.
- Отработать ментальный деструктивный сценарий.
Вместе с психологом, вы находите ключевую фразу и символ и распаковываете его через сюжет (сценарий), картинку или эмоцию. На практике это может выглядеть так: вы закрываете глаза и отвечая на вопросы эксперта нащупываете символ ― фразу ― сюжет. Далее, вы понимаете, что то, что происходит в настоящем есть отражение прошлой травматичной ситуации, и у них есть общая фраза, символ, эмоция. После этого меняется психоэмоциональное содержание травматического эпизода. Проживая заново ситуацию, у человека появляется возможность выйти из ситуации в новом состоянии ― позитивном. При этом вы начинаете осознавать деструктивные паттерны ― собственные и других участников ситуации. Все это делается с помощью определенного типа дыхания и монотонного повтора фразы. Завершается встреча сменой символа ― на тот, что несет позитивный заряд.
Нелинейный метод перепрошивки ментальных моделей позволяет добиться внешних перемен через улучшение своего психоэмоционального состояния.
