Как справиться с выгоранием

Эмоциональное выгорание — актуальная проблема в современном обществе. Чаще всего с ней сталкиваются успешные люди, которые живут в условиях высокой нагрузки, повышенных требований и постоянного стресса.

Как понять, что человек выгорает? Статья расскажет про основные аспекты психоэмоционального состояния. Мы перечислим его причины, признаки и основные методы, как справиться с эмоциональным выгоранием.

Почему происходит выгорание

Эмоциональное выгорание (burn out) возникает как ответ на негативную форму стресса, дистресс. Обычно это связано с рабочими моментами или заботой о других людях. Состояние включает в себя физическое, эмоциональное и психологическое истощение, а также ухудшение профессиональной эффективности.

Вот некоторые факторы, которые могут привести к эмоциональному истощению:

  1. Чрезмерная нагрузка и отсутствие баланса. Высокий объем работы, завышенные ожидания и жесткие требования приводят к перенапряжению. Если добавить к этому отсутствие четкого разделения жизни на работу и отдых, апатия не заставит себя долго ждать.
  2. Нет ощущения контроля. Когда человек не уверен, что контролирует ситуацию, он ощущает себя беспомощным. У некоторых это вызывает страх перед неизбежной неудачей. Эффективность снижается, чувство неуверенности в собственных силах усиливается.
  3. Недостаточная "обратная связь". Всем важно признание. Отсутствие признания за усилия, недостаточные финансовое поощрение или поддержка со стороны руководства могут подорвать мотивацию и усугубить эмоциональное состояние.
  4. Деятельность в области "человек-человек". Такая работа связана с постоянной поддержкой, уходом за другими людьми или участием в эмоционально интенсивных ситуациях. Человеческие ресурсы не бесконечны. Страдают медики, психологи, работники благотворительных фондов и хосписов, мамы в декрете.
  5. Социальное окружение. Несоответствие ценностей и убеждений внутри коллектива приводит к постоянному напряжению. Отсутствие при этом поддержки от близких делает человека уязвимым.
  6. Неумение справляться со стрессом.

Как понять что ты эмоционально выгорел

Здесь много симптомов и признаков. Важно научиться вовремя их распознавать. Рассказываем, как понять, что ты выгорел на работе.

Стоит насторожиться, если:

  • ощущается постоянная усталость, повышенная утомляемость (даже после долгого сна);
  • резко и беспричинно ухудшилось здоровье, появились головные боли, проблемы с ЖКТ, сон стал прерывистым, а засыпать все сложнее;
  • снижается мотивация к работе или учебе, ухудшается концентрация на задачах;
  • меняется эмоциональное поведение, чаще всего на противоположное (спокойный человек становится агрессивным, а увлеченным — апатичным);
  • появляется чувство беспомощности, понижается самооценка, возникает резкое чувство недооцененности и одиночества. В такие моменты может казаться, что никто из коллег, друзей и семьи тебя не понимает;
  • начинаются проблемы с социализацией. Пропадает интерес к общению, прошлым увлечениям. Меняется социальное поведение: кто-то увиливает от прошлых обязанностей, кто-то, наоборот, превращается в педанта и перфекциониста.

Совокупность нескольких признаков — четкий сигнал, что что-то не так. Есть смысл обратить внимание на эмоции и состояние, обсудить ситуацию с близкими людьми или психологом.

Виды выгорания

Существует несколько различных подходов к классификации. Вот некоторые из наиболее распространенных видов:

  1. Профессиональное выгорание связано с рабочей сферой и может состоять из эмоционального истощения, деперсонализации (отчуждении) и снижении личной реализации.
  2. Социальное выгорание касается общения и взаимодействия с другими людьми. Оно может возникнуть в личных отношениях, волонтерской деятельности.
  3. Семейное выгорание упоминают не так часто. Однако многим знакомо чувство истощения и недостатка ресурсов, связанных с обязательствами и ответственностью за других членов семьи.
  4. Академическое (учебное) выгорание возникает в процессе образования. Студенты, ученики и ученые могут столкнуться с эмоциональным и интеллектуальным истощением. Яркий пример — ЕГЭ.
  5. В личных отношениях эмоциональное опустошение возникает от недостатка поддержки, понимания и эмоциональной связи в их отношениях.
  6. Творческое выгорание — удел артистов, писателей и представителей других творческих профессий.
  7. Физическое выгорание, а также перетренированность. Этот вид напрямую завязан на перегрузку в связи тяжелой работой или интенсивными тренировками.

Как справиться с апатией и выгоранием

Важно не только вовремя понять, что ты выгораешь, но и иметь представление, как с этим справиться. Чтобы справиться с апатией и с выгоранием, потребуется время.

Справиться с эмоциональным выгоранием можно как при помощи психотерапевта или психолога, так и самостоятельно. В любом случае, основные действия будут похожи.

  1. Признать проблему — решить проблему.
  2. Запросить поддержку. Поможет разговор с близкими, друзьями или сессия с психологом. Некоторым людям помогает специализированная литература.
  3. Работа с границами. Стоит избегать перегрузок и научиться говорить "нет".
  4. Позаботьтесь о себе. Необходимы регулярная физическая активность, здоровое и рациональное питание, режим сна. Важно вернуть баланс энергии и отсеивать те действия, которые ее расходуют .
  5. Фокус на удовольствии. Справиться с выгоранием как на работе, и так и в учебе невозможно без занятий, которые приносят радость. Это может быть хобби, спорт, творчество.
  6. Стресс-менеджмент. Помогут медитация, глубокое дыхание, йога или прогулки на свежем воздухе.
  7. Учитесь планировать. Утраченную эффективность можно восстановить, если разбить большие задачи на более мелкие и расставить приоритеты.
  8. Отнеситесь к себе с состраданием. Важно реалистично оценивать ожидания и избавиться от негативных убеждений.
  9. Отдых — это важно. Без регулярных перерывов ничего не получится. Запланированные отдых и отпуск помогут восстановить силы.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому методы могут различаться. Процесс требует времени и терпения. Если ситуация кажется слишком тяжелой, лучше обратиться за помощью к профессионалам.

Советы и действия

Психологи часто повторяют: нет терапии без запроса. Случай с выгоранием похож: нельзя решить проблему, не признав ее. Тяжело понимать, что близкий человек эмоционально выгорел и не знать, как ему помочь.

Самое главное в этом случае — поддержать, проявить сочувствие и предложить помощь. Вот несколько советов, как помочь другим людям справиться с апатией и выгоранием:

  1. Просто слушайте человека, дайте возможность выразить свои чувства и мысли. Когда рядом есть кто-то, кто готов выслушать, уже помогает.
  2. Попытайтесь почувствовать и понять, что переживает человек. Эмпатия дает ощущение поддержки и понимания.
  3. Спросите, чем вы можете помочь. Молодая мама оценит убранную квартиру или приготовленный ужин, кого-то поддержит задушевный разговор, а кто-то предпочтет молчаливую прогулку.
  4. Уважайте личные границы человека. Иногда ему может потребоваться время и пространство для восстановления.
  5. Поощряйте заботу о себе. Помогите найти время для отдыха, физической активности и других занятий, которые приносят радость.
  6. Расскажите о возможности профессиональной поддержке. Если ситуация кажется серьезной, лучше вежливо и настойчиво предложить обратиться к психотерапевту.
  7. Помогите человеку фокусироваться на позитивных аспектах и маленьких победах. Ни в коем случае не осуждайте. Выгорание — это реакция на стресс и нагрузку, а уязвимому человеку нужно не осуждение, а поддержка.
  8. Просто проводите время вместе, делая то, что обоим приносит радость. Это может помочь отвлечься от проблем и расслабиться.

Итоги

Эмоциональное выгорание — серьезный вызов для общества. Знание причин и признаков позволяет понять механизмы явления, осознать важность установления границ, заботы о себе и развития стратегий управления стрессом. Внимательное отношение к собственным эмоциональным состояниям и поддержка окружающих помогут как справиться с выгоранием, так и предотвратить его.

17.08.2023Навыки
Смотрите также
НавыкиКарьера
Как создать свой подкаст
В условиях растущей аудитории социальных сетей, стремительно набирает популярность новая тенденция – подкастинг, который позволяет раскрутить любую страницу пользователей или хостинговый сайт для бизнеса, монетизировать его, либо привлечь большую аудиторию подписчиков. Далее приводится подробная информация о том, как создать свой подкаст, с чего начать работу, а также как не допустить ошибки при оформлении данного вида контента.
Навыки
Устройство на работу после прохождения курсов
По мере стремительного развития онлайн образования стало вполне реально овладеть востребованной специальностью в удаленном режиме. И все же многие не спешат записываться на курсы, опасаясь, что после обучения найти работу по новой специальности не удастся. Задумываясь о перспективах онлайн образования, важно найти ответ на вопрос: можно ли после курсов устроиться на работу?
БудущееНавыки
Какие профессии понадобятся в будущем
В эпоху технологических революций и информационных прорывов молодому поколению важно заранее задуматься о том, какие профессии понадобятся в будущем. Иначе можно остаться без работы, когда искусственный интеллект, нейросети, автоматизация и роботизация достигнут такого уровня, что заменят людей в разных сферах профессиональной деятельности.
БудущееТехнологии
Будущее цифрового искусства: тренды 2023
Заметили, что современное цифровое искусство уже повсюду? Тренды 2023 — digital art, бриколажи и трёхмерная графика, архивация мировых шедевров, инсталляции, перфомансы.