Как справиться с выгоранием

Эмоциональное выгорание — актуальная проблема в современном обществе. Чаще всего с ней сталкиваются успешные люди, которые живут в условиях высокой нагрузки, повышенных требований и постоянного стресса.

Как понять, что человек выгорает? Статья расскажет про основные аспекты психоэмоционального состояния. Мы перечислим его причины, признаки и основные методы, как справиться с эмоциональным выгоранием.

Почему происходит выгорание

Эмоциональное выгорание (burn out) возникает как ответ на негативную форму стресса, дистресс. Обычно это связано с рабочими моментами или заботой о других людях. Состояние включает в себя физическое, эмоциональное и психологическое истощение, а также ухудшение профессиональной эффективности.

Вот некоторые факторы, которые могут привести к эмоциональному истощению:

  1. Чрезмерная нагрузка и отсутствие баланса. Высокий объем работы, завышенные ожидания и жесткие требования приводят к перенапряжению. Если добавить к этому отсутствие четкого разделения жизни на работу и отдых, апатия не заставит себя долго ждать.
  2. Нет ощущения контроля. Когда человек не уверен, что контролирует ситуацию, он ощущает себя беспомощным. У некоторых это вызывает страх перед неизбежной неудачей. Эффективность снижается, чувство неуверенности в собственных силах усиливается.
  3. Недостаточная "обратная связь". Всем важно признание. Отсутствие признания за усилия, недостаточные финансовое поощрение или поддержка со стороны руководства могут подорвать мотивацию и усугубить эмоциональное состояние.
  4. Деятельность в области "человек-человек". Такая работа связана с постоянной поддержкой, уходом за другими людьми или участием в эмоционально интенсивных ситуациях. Человеческие ресурсы не бесконечны. Страдают медики, психологи, работники благотворительных фондов и хосписов, мамы в декрете.
  5. Социальное окружение. Несоответствие ценностей и убеждений внутри коллектива приводит к постоянному напряжению. Отсутствие при этом поддержки от близких делает человека уязвимым.
  6. Неумение справляться со стрессом.

Как понять что ты эмоционально выгорел

Здесь много симптомов и признаков. Важно научиться вовремя их распознавать. Рассказываем, как понять, что ты выгорел на работе.

Стоит насторожиться, если:

  • ощущается постоянная усталость, повышенная утомляемость (даже после долгого сна);
  • резко и беспричинно ухудшилось здоровье, появились головные боли, проблемы с ЖКТ, сон стал прерывистым, а засыпать все сложнее;
  • снижается мотивация к работе или учебе, ухудшается концентрация на задачах;
  • меняется эмоциональное поведение, чаще всего на противоположное (спокойный человек становится агрессивным, а увлеченным — апатичным);
  • появляется чувство беспомощности, понижается самооценка, возникает резкое чувство недооцененности и одиночества. В такие моменты может казаться, что никто из коллег, друзей и семьи тебя не понимает;
  • начинаются проблемы с социализацией. Пропадает интерес к общению, прошлым увлечениям. Меняется социальное поведение: кто-то увиливает от прошлых обязанностей, кто-то, наоборот, превращается в педанта и перфекциониста.

Совокупность нескольких признаков — четкий сигнал, что что-то не так. Есть смысл обратить внимание на эмоции и состояние, обсудить ситуацию с близкими людьми или психологом.

Виды выгорания

Существует несколько различных подходов к классификации. Вот некоторые из наиболее распространенных видов:

  1. Профессиональное выгорание связано с рабочей сферой и может состоять из эмоционального истощения, деперсонализации (отчуждении) и снижении личной реализации.
  2. Социальное выгорание касается общения и взаимодействия с другими людьми. Оно может возникнуть в личных отношениях, волонтерской деятельности.
  3. Семейное выгорание упоминают не так часто. Однако многим знакомо чувство истощения и недостатка ресурсов, связанных с обязательствами и ответственностью за других членов семьи.
  4. Академическое (учебное) выгорание возникает в процессе образования. Студенты, ученики и ученые могут столкнуться с эмоциональным и интеллектуальным истощением. Яркий пример — ЕГЭ.
  5. В личных отношениях эмоциональное опустошение возникает от недостатка поддержки, понимания и эмоциональной связи в их отношениях.
  6. Творческое выгорание — удел артистов, писателей и представителей других творческих профессий.
  7. Физическое выгорание, а также перетренированность. Этот вид напрямую завязан на перегрузку в связи тяжелой работой или интенсивными тренировками.

Как справиться с апатией и выгоранием

Важно не только вовремя понять, что ты выгораешь, но и иметь представление, как с этим справиться. Чтобы справиться с апатией и с выгоранием, потребуется время.

Справиться с эмоциональным выгоранием можно как при помощи психотерапевта или психолога, так и самостоятельно. В любом случае, основные действия будут похожи.

  1. Признать проблему — решить проблему.
  2. Запросить поддержку. Поможет разговор с близкими, друзьями или сессия с психологом. Некоторым людям помогает специализированная литература.
  3. Работа с границами. Стоит избегать перегрузок и научиться говорить "нет".
  4. Позаботьтесь о себе. Необходимы регулярная физическая активность, здоровое и рациональное питание, режим сна. Важно вернуть баланс энергии и отсеивать те действия, которые ее расходуют .
  5. Фокус на удовольствии. Справиться с выгоранием как на работе, и так и в учебе невозможно без занятий, которые приносят радость. Это может быть хобби, спорт, творчество.
  6. Стресс-менеджмент. Помогут медитация, глубокое дыхание, йога или прогулки на свежем воздухе.
  7. Учитесь планировать. Утраченную эффективность можно восстановить, если разбить большие задачи на более мелкие и расставить приоритеты.
  8. Отнеситесь к себе с состраданием. Важно реалистично оценивать ожидания и избавиться от негативных убеждений.
  9. Отдых — это важно. Без регулярных перерывов ничего не получится. Запланированные отдых и отпуск помогут восстановить силы.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому методы могут различаться. Процесс требует времени и терпения. Если ситуация кажется слишком тяжелой, лучше обратиться за помощью к профессионалам.

Советы и действия

Психологи часто повторяют: нет терапии без запроса. Случай с выгоранием похож: нельзя решить проблему, не признав ее. Тяжело понимать, что близкий человек эмоционально выгорел и не знать, как ему помочь.

Самое главное в этом случае — поддержать, проявить сочувствие и предложить помощь. Вот несколько советов, как помочь другим людям справиться с апатией и выгоранием:

  1. Просто слушайте человека, дайте возможность выразить свои чувства и мысли. Когда рядом есть кто-то, кто готов выслушать, уже помогает.
  2. Попытайтесь почувствовать и понять, что переживает человек. Эмпатия дает ощущение поддержки и понимания.
  3. Спросите, чем вы можете помочь. Молодая мама оценит убранную квартиру или приготовленный ужин, кого-то поддержит задушевный разговор, а кто-то предпочтет молчаливую прогулку.
  4. Уважайте личные границы человека. Иногда ему может потребоваться время и пространство для восстановления.
  5. Поощряйте заботу о себе. Помогите найти время для отдыха, физической активности и других занятий, которые приносят радость.
  6. Расскажите о возможности профессиональной поддержке. Если ситуация кажется серьезной, лучше вежливо и настойчиво предложить обратиться к психотерапевту.
  7. Помогите человеку фокусироваться на позитивных аспектах и маленьких победах. Ни в коем случае не осуждайте. Выгорание — это реакция на стресс и нагрузку, а уязвимому человеку нужно не осуждение, а поддержка.
  8. Просто проводите время вместе, делая то, что обоим приносит радость. Это может помочь отвлечься от проблем и расслабиться.

Итоги

Эмоциональное выгорание — серьезный вызов для общества. Знание причин и признаков позволяет понять механизмы явления, осознать важность установления границ, заботы о себе и развития стратегий управления стрессом. Внимательное отношение к собственным эмоциональным состояниям и поддержка окружающих помогут как справиться с выгоранием, так и предотвратить его.

17.08.2023Навыки
Смотрите также
БудущееТехнологии
Влияние информационных технологий на жизнь человека
Влияние информационных технологий на жизнь человека сложно подвергнуть сомнению. IT-технологии, гаджеты, автоматизированное управление и искусственный разум проникли во все сферы жизни человека. Симбиоз техники и технологии можно встретить в сельском хозяйстве, метеорологии, медицине, науке, косметологии, торговле, промышленности, дизайне, образовании и правоохранительных органах.
НавыкиКарьера
Пентест
Совершенствование методов атак на информационные системы привело к росту числу кибератак. Для защиты данных стали внедряться различные способы проверки уязвимостей, необходимые для обеспечения безопасности сетей, одним из которых является пентест, узнаем, что это такое.
Технологии
Что такое big data
Big data (большие данные) — термин, используемый для описания огромных объемов информации (со структурой и без нее), которые можно собрать, сохранить, анализировать и применить для принятия корректных решений. Понимание, что такое big data, и умение применять инструмент дает более широкие возможности для бизнеса.
Навыки
Хакатон
Что такое хакатон, кто организует, почему он выгоден и компаниям, и программистам. Как начинающему специалисту найти работу в крупной корпорации или получить проект, который можно будет добавить в портфолио. И почему участие дает намного больше, чем получение мерча или даже денежного приза – давайте разбираться.