Как победить прокрастинацию
Как победить прокрастинацию? – этот вопрос мучает многих современных людей, которые не боятся признать, что страдают ею. Это явление стало проблемой общества, многие фрилансеры и офисные сотрудники жалуются на сложности в своевременном выполнении стоящих перед ними задач.
Что такое прокрастинация
Чтобы понять, что делать с прокрастинацией, нужно определиться, что это такое. Слово пришло к нам из английского языка, а оттуда из латыни, имеет 2 корня: «pro» – для и «cras» – завтра, то есть нечто, перенесённое на завтрашний день.
Почему это важно
Отвлечение на малозначительные дела и задачи отвлекает человека от выполнения более важных, ключевых задач, снижает вашу эффективность как сотрудника и профессионала, поэтому вы обязательно должны найти способ, как можно победить прокрастинацию уже сегодня. Причём разным людям могут подойти разные методики, поэтому обязательно перепробуйте несколько, даже совсем неожиданные.
Что нужно делать чтобы ее победить
Во-первых, «прокрастинация» и «лень» – это всё-таки слова-синонимы, поэтому первый шаг к успеху должен заключаться в том, чтобы признать, что вы ленитесь и откладываете важные дела на потом.
Что делать с прокрастинацией, советы психолога:
- Воспользуйтесь планировщиком для установки чёткого графика. Планируйте дела на неделю или хотя бы ближайшие 3 дня, отдавая приоритет более сложным задачам.
- Одна сложная задача в день. Иногда мы начинаем прокрастинировать, когда понимаем, что на день назначено слишком много сложных задач, и не можем выбрать, с какой начать.
- Умейте говорить «нет». Иногда коллеги или знакомые просят вас о незначительной помощи или одолжениях, но эти действия будут отвлекать вас от главной задачи, поэтому умейте отказывать.
- Прощайте себя за то, что не успеваете. Психологи заметили, что чувство вины усиливает эффект прокрастинации, поэтому научитесь прощать себе небольшие опоздания и неудачи, ведь мы все неидеальны.
Как победить лень и прокрастинацию
Победи прокрастинацию или как перестать откладывать, вот ещё несколько действенных методик, применимых как в быту, так и на работе:
- Если задачу можно разбить на части – разбейте и делайте частями. Например, вместо одной генеральной уборки можно убираться каждый день по 5-10 минут.
- Недосып – одна из главных причин откладывания сложных дел. Остановите залипание в гаджетах перед сном. Неврологи советуют отказаться от просмотра новостной ленты и соцсетей за 2-3 часа перед сном. Почитайте книгу или примите расслабляющую ванну.
- Вы заметили, что прокрастинация мучает нас только перед началом какого-то сложного дела. А когда вы его начали или закончили, задача уже не кажется такой страшной, даже вполне доступной и обычной. Поэтому хватит рассуждать, просто приступайте к задаче!
Что может помочь
Иногда, чтобы победить свой страх, нужно понять его причину, определите, почему вы откладываете дела на завтра.
- Планка слишком высока – в интернете мы видим примеры успешных, красивых, богатых людей с хорошим вкусом, и понимаем, что мы не такие, тогда зачем стремиться, если лучше нам уже не стать?
- Страх успеха. Что удивительно, многие из нас опасаются стать успешными, ведь это накладывает дополнительные обязательства, например, повышение по службе не только прибавит зарплату, но и тот список обязанностей, который нужно выполнять ежедневно.
- Страх неудачи. Этому страху подвержены два типа людей: перфекционисты, которые хотят всё делать идеально, и люди, боящиеся общественного мнения. Они постоянно думают, что их осудят или высмеют, поэтому боятся приступать к задаче.
Можно ли с ней не бороться
Окончательно побороть прокрастинацию не удавалось, наверное, никому. Но можно ли вообще не вступать в борьбу? Что тогда произойдёт? Психологи и тайм-менеджеры выявили 3 случая, когда побеждать прокрастинацию вредно и бессмысленно.
- Если это результат хронической усталости. Тогда вам стоит как следует отдохнуть, выспаться, заняться любимым делом. Тогда появится интерес к жизни и желание доделать все начатые дела.
- Если работа монотонная, скучная, конвейерная и не приносит видимых результатов. Тогда никакие методы и лайфхаки не сделают её более привлекательной и интересной. Тут стоит задуматься о смене вида деятельности, ведь интересные дела мы делаем сами и с удовольствием.
- Если вы счастливы, отложенное сложное дело не на вершине ваших приоритетов. Счастливый человек не нуждается в стимулах и понуканиях, он делает то, что ему хочется, и если вы отложили какую-то сложную задачу, значит, она для вас не важна.
Советы и рекомендации
Нет единого рецепта, как победить лень и прокрастинацию, но можно сэкономить время подготовки к важным делам.
- Поставьте себе конкретную цель. Например, каждый день учить по 10-15 слов иностранного языка. Это займёт всего час-полтора, но к концу месяца вы пополните свой словарный запас.
- Придумайте вознаграждение. Например, я помою полы прямо сейчас, и смогу 2 часа смотреть любимый сериал.
- Оговорите сроки. Нужно сдать статью в конце недели, но будет удобнее закончить её во вторник.
- Расставьте приоритеты: что важно и срочно, а что вообще можно опустить или делегировать другому сотруднику.
- Перестаньте отвлекаться. Закройте соцсети в браузере и поставьте телефон на беззвучный режим, так вас не потревожат звонки и оповещения до тех пор, пока вы не закончите.
Итоги
Мы узнали, что прокрастинация и лень – синонимы, что делать, чтобы их победить, какие способы борьбы и лайфхаки советуют психологи для борьбы с откладыванием дел на завтра. Возможно, в статье вы не нашли действительно эффективных и гарантированных способов победить прокрастинацию прямо здесь и сейчас, но теперь вы знаете, с чего начинать битву. Попробуйте несколько способов, комбинируйте их между собой, и, возможно, вы откроете свой собственный, уникальный метод, как победить лень и перестать откладывать дела на завтра.
