Что такое синдром самозванца
«У тебя синдром самозванца» – слышали такое утверждение или вопрос? Чувствуете, что не совсем знаете, что этот термин означает, но где-то внутри вас отзывается чувством досады, обиды, отчаяния?
Что такое синдром самозванца, можно предположить, и не зная определения: вы занимаете не свое место, что успех – случаен и зависит от внешних обстоятельств. Эта субъективная оценка может быть далека от правды. Но с синдромом самозванца нужно что-то делать, иначе тягостные мысли помешают карьере, личной жизни, могут привести к депрессиям, соматическим заболеваниям. Из этой статьи вы узнаете, что такое синдром самозванца в психологии, чем он может помешать или помочь.
Что это такое
Буквально лет 50 никто и подумать не мог, что самозванцами будут считать себя работающие, старательные, трудолюбивые, умные люди. В 1978 году вышла первая книга, где профессор психологии П. Клэнс и клинический психолог С. Аймс описали феномен самозванца. Оказалось, большинство женщин, добившихся успеха в какой-либо сфере, считали себя не слишком умными, не заслуживающими своих привилегий. Они полагали, будто их достижения преувеличены и переоценены, что сейчас и значит синдром самозванца.
Явление не отнесли к психическим нарушениям ни тогда, ни теперь. Но предполагается, что есть люди, для которых угнетающее чувство более характерно, чем для других, хотя это и реакция на внешние раздражители.
Что такое синдром самозванца в психологии
Чтобы понять, что такое синдром самозванца, в психологии считается, нужно понять причину и немного заглянуть в прошлое. Это состояние возникает по разным причинам, часто это проблемы воспитания. Родители сравнивали с кем-то в детстве. Вам казалось, будто нужно дотянуться до идеального человека, но не выходило. Вас все равно не ценили – так вам казалось. Или наоборот, именно вас идеализировали с малых лет и ожидали особых заслуг.
Конечно, взрослые не хотели ничего плохого, и не стоит застревать в давно прошедшем детстве. Вы знаете причину – вас пытались дотянуть до идеала всю жизнь. Теперь определите свою сильную сторону и ограничьте свои полномочия. Вы не обязаны быть совершенством во всем, ведь тогда не будет видно выраженных талантов, а просто будет все на «5». Выбирайте: быть отличником по верхам или хорошим специалистом в узкой области!
Что такое комплекс провинциала и синдром самозванца
Объяснить, что такое комплекс провинциала и синдром самозванца, можно на конкретном примере. Представьте, что какой-то человек жил в прямом смысле в провинции, имел успех. Но этого оказалось недостаточно, и он решает покорить высоты в крупном городе. Там другие ориентиры, конкуренция, не сразу все удается на «отлично». Может и удается, а потом наступает кризис. И человек ощущает опустошенность, неуверенность в себе.
Масла в огонь подливают косые взгляды и насмешки: понаехали тут!
Потом провинциал из кожи вон лезет и обходит соперников, коренных жителей мегаполиса, которые изначально были в более выгодных условиях. Он испытывает чувство, что что-то здесь не так, и успех рухнет, как карточный домик. Провинциал думает, что счастье неполное, чувство тревоги не покидает, и ему рано или поздно укажут на место. Эти ощущения – проявления комплекса провинциала.
Что поможет преодолеть синдром самозванца
Чтобы снизить градус напряженности, тревожности, когда чувствуете, что «накрывает» синдром самозванца, воспользуйтесь советами психолога. Вы узнаете, что поможет преодолеть синдром самозванца:
- Факты вместо эмоций. Да, хорошо доверять интуиции, слушать свое сердце. Но когда результатом становится неуверенность, обратите внимание, прежде всего, на факты. Считаете, что не сдадите проект? Вы действительно не сдали предыдущий проект или позапрошлый? Сдали? Тогда факт – вы способны сдать проект. Не сдали? Значит, нужны дополнительные знания, практика, а не самобичевание.
- Осознайте, примите эмоции. Делать вид, что вам все равно, не стоит. Обманывать себя и других – не лучший выход. Спрятав голову в песок, накопите в себе целый вулкан негативных чувств, рано или поздно он взорвется. Скажите себе: да, я волнуюсь, тревожусь, сомневаюсь. Это нормально. И это один из этапов. Потом я буду ощущать другие эмоции.
- Получите обратную связь от доброжелателей. Хорошо, если вас кто-то выслушает и трезво оценит ваши возможности. Пусть этот человек напомнит вам о ваших талантах или достижениях, каких-то ситуациях успеха, о которых он знает.
- Переформулируйте свои мысли насчет того, что не удалось. Например, вместо «я полный неудачник» скажите «в новой ситуации я учту все замечания и сделаю лучше».
- Учитесь у опытных. Переживания из-за сравнения себя с более успешными людьми неконструктивны. Но вы не можете не обращать внимания на других, и это правильно. Понаблюдайте за другими, посоветуйтесь, чтобы научиться новому, обогатить свою копилку знаний и умений. Посмотрите видео, в котором известный человек правдиво рассказывает, как пришел к своему уровню.
- Принимайте страх, но будьте главным над ним. Решите для себя не скрываться от эмоций, а принять их и конкретизировать причину. Например, если вы боитесь выступить на планерке, спросите себя: «Мне нечего сказать, или я боюсь (запинаться, что меня не будут слушать, что меня не воспримут всерьез)?» Если можете сказать что-то, сделайте это. Заметьте, в коллективе есть сотрудники, которые говорят банальные вещи, но с уверенным видом. Тренируйтесь озвучивать более ценные идеи, пусть и неумело!
Лучше сделать хоть что-нибудь, чем ничего не сделать. Лучше пробовать, чем отказаться действовать. Только тогда у вас будет право сказать, получилось у вас или нет.
Как понять, что у тебя синдром самозванца
Проявляется ли у вас феномен «я не на своем месте». Мы подскажем, как понять, что у тебя синдром самозванца. Проверьте себя, есть ли у вас «симптомы» из перечисленных:
- вам кажется, что вы обязаны знать все, чувствуете неловкость, если не в курсе любой мелочи (даже если вопрос в принципе вне вашей компетенции, кажется, что должны были учесть и это);
- считаете, что должны все держать под своим контролем, стоит приложить усилия, и у вас все выйдет идеально (дело не в знаниях и навыках);
- вы не делегируете полномочия потому, что никто ни разу не сделал работу достаточно хорошо, как можете вы (или не пробовали передавать полномочия);
- у вас по жизни высокая планка во всем (а как иначе?), и если в чем-то не дотягиваете, будете себя «поедом есть»;
- вы должны преуспеть в любом деле, которое вам поручили, бросить все силы и получить «5+».
Доктор Валери Янг выделила 5 типов людей с синдромом самозванца. Проверьте себя, какое из вышеописанных 5 утверждений вам точно подходит и определите свой тип:
- Эксперт.
- Гений от природы.
- Солист.
- Перфекционист.
- Супермен/супервумен.
По тесту Валери Янг, если ни один тип не подходит, возможно, у вас нет синдрома самозванца. Все перечисленное напоминает или прямо говорит о перфекционизме – желании все сделать идеально и быть лучше всех. Боязнь того, что окружающие решат, что вы некомпетентны и страх сделать что-то не идеально – вот что значит синдром самозванца в психологии.
Советы и итоги
Комплексы и сомнения могут быть полезны, если знать, как с ними справляться. Если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знаете, что это такое – ваша тяга к успеху, простыми словами, только не всегда конструктивная. Обуздайте свою самокритичность, отпустите свое несовершенство при помощи наших рекомендаций.
Часто лучше признать и принять свои недостатки, чтобы запустить на полную катушку свои достоинства. Везде вы можете не успеть, а вот если концентрироваться на нужном, достигнете успеха!
