Как развивать баланс между работой и личной жизнью
Чувствуете, что все, что вы делаете, это работа? Ты не один. Некоторые статистические данные показывают, что более 60 процентов сотрудников чувствуют, что их баланс между работой и личной жизнью нарушен. Но как совместить работу и жизнь с таким большим количеством работы дома? И как сбалансировать свою рабочую нагрузку, чтобы быть более эффективным?
Это больше, чем просто посещение еженедельных занятий йогой ? И, что самое важное, в мире, где границы между работой и домом становятся все более размытыми, как понять, что работает?
Поскольку многие изо всех сил пытаются найти гармонию между своей работой и семейной жизнью , может показаться неизбежным чувствовать себя разбитым и переутомленным. Но это не обязательно.
Здесь мы выявим закономерности здорового и нездорового баланса между работой и личной жизнью, а также способы, с помощью которых отдельные лица и менеджеры могут найти лучшие способы управления обоими.
.png)
Что означает баланс между работой и личной жизнью?
Здоровый баланс между работой и личной жизнью означает поддержание гармоничных отношений между работой и личной жизнью. Это предполагает сознательное управление своим временем и энергией для выполнения как профессиональных, так и личных обязательств, уделяя при этом приоритет заботе о себе и благополучию .
В идеальном мире думают так: после работы мы можем уделять время вещам, которые питают нас как людей. Это может включать в себя проведение времени с друзьями и семьей или занятие хобби .
Некоторые характеристики здорового баланса между работой и личной жизнью могут включать в себя:
- Установление границ. Это предполагает установление четких границ между работой и личной жизнью путем определения конкретных рабочих часов и отделения задач, связанных с работой, от личной деятельности.
- Тайм-менеджмент: эффективная организация и расстановка приоритетов задач, гарантируя, что вы выделяете достаточно времени для рабочих обязанностей, а также для личных занятий, таких как проведение времени с семьей, занятие хобби или достижение личных целей.
- Управление стрессом: реализация стратегий управления уровнем стресса, таких как практика осознанности, регулярная физическая активность , перерывы и отключение от рабочей деятельности, когда это необходимо.
- Гибкость: возможность адаптировать и корректировать свой график с учетом непредвиденных обстоятельств или личных потребностей, не ставя под угрозу рабочие обязательства.
Почему баланс между работой и личной жизнью так важен?
Как и в нашем рационе, чтобы оставаться здоровыми и полными энергии в долгосрочной перспективе, людям необходимо разнообразие. Когда дело доходит до баланса между работой и личной жизнью, людям необходимо заниматься разнообразной деятельностью и отдыхать . Мы склонны попадать в ловушку убеждения, что можем быть продуктивными все время или что восьмичасовой рабочий день соответствует восьми часам продуктивной работы. Однако для многих людей добиться этого трудно, если не невозможно.
Кроме того, переутомление имеет негативные последствия как для работников, так и для работодателей.
Трудоголики и те, кому трудно заботиться о себе, подвергаются более высокому риску выгорания, усталости и проблем со здоровьем, связанных со стрессом. Плохой баланс между работой и личной жизнью также может привести к тому, что сотрудники будут работать больше часов, но будут менее продуктивными.
Что такое нездоровый баланс между работой и личной жизнью?
С другой стороны, нездоровый баланс между работой и личной жизнью возникает, когда работа становится невыносимой и имеет приоритет над личной жизнью, что приводит к негативным последствиям для благополучия человека . Некоторые признаки нездорового баланса между работой и личной жизнью могут включать в себя:
- Постоянное переутомление: Регулярная работа в течение длительного времени, включая выходные и праздничные дни, без достаточного времени для отдыха, релаксации или личной деятельности.
- Пренебрежение личной жизнью: жертвование личными отношениями, хобби и досугом из-за чрезмерных требований к работе.
- Выгорание: физическое, умственное и эмоциональное истощение из-за хронического стресса и давления, связанного с работой.
- Отсутствие заботы о себе: неспособность расставить приоритеты в деятельности по уходу за собой, такой как физические упражнения, достаточный сон и свободное время, что приводит к ухудшению физического и психического здоровья.
- Напряженные отношения: Испытываете трудности в поддержании здоровых отношений с семьей, друзьями и близкими из-за обязательств, связанных с работой.
Помните, что достижение здорового баланса между работой и личной жизнью может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от индивидуальных обстоятельств и предпочтений. Важно найти баланс, который подойдет вам и будет способствовать вашему общему благополучию.
Признаки несбалансированной динамики работы и личной жизни
Плохой баланс между работой и личной жизнью может иметь гораздо большее влияние, чем просто пропуск занятий в тренажерном зале. Одно исследование показало, что риск инсульта выше у людей, которые работают более 55 часов в неделю. Такое же количество рабочих часов также связано с более высоким риском тревоги и депрессии . И даже с поправкой на вполне нормальный режим сна другое исследование показало, что более продолжительная работа коррелирует с ухудшением физического здоровья .
По самому своему определению баланс между работой и личной жизнью влияет на все сферы вашей жизни. Однако у разных людей это проявляется по-разному. Вот восемь характеристик, связанных с плохим балансом:
- Вы не можете перестать думать о работе, когда вы не на работе. Те, кому сложно провести границу между работой и жизнью, подвергаются более высокому риску выгорания .
- Ваши отношения — как внутри, так и вне работы — начинают страдать. Вы можете легко раздражаться на коллег и отстраняться от близких.
- Вы чувствуете себя не в своей тарелке. У вас необъяснимые боли. У вас может не хватать энергии или вам может быть трудно сосредоточиться на работе.
- Когда ты не на работе, все кажется неинтересным или неважным. Вам просто не хочется ничего делать, если в этом нет необходимости. Вы часто отказываетесь от приглашений, еще больше изолируя себя от друзей.
- Вы тратите много денег на аутсорсинговую поддержку для решения личных задач. Ваше белье, посуда и почта накапливаются, ожидая того дня, когда у вас «будет время» добраться до них.
- Вам сложно взять отпуск, когда вы больны, умственно напряжены или когда вам нужно заняться личными делами. Вы не помните свой последний отпуск и не планируете его брать.
- Вы не можете себе представить, что будете делать то, что делаете, всю оставшуюся жизнь. Даже если вы работаете в сфере или в компании, которую когда-то любили, кажется невозможным представить, что жизнь будет продолжаться так долго.
- Вы всегда чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, вам следует заняться чем-то другим. Со временем это отсутствие присутствия и направления часто приводит к экзистенциальному кризису .
Как улучшить баланс между работой и личной жизнью
Правда в том, что не существует рецепта, который подойдет всем. И вам, возможно, придется поиграть с тем, какой временной масштаб кажется вам наиболее актуальным. Попытка найти баланс в течение одного дня может показаться разочаровывающей, но баланса будет легче достичь в течение недели или более.
Лучший способ определить наилучший для вас баланс — научиться сверяться со своим внутренним компасом и своими результатами.
Проявив целенаправленность и немного творчества, вы сможете пересмотреть свои ожидания и восстановить баланс между работой и домом.
Вот 12 советов, которые помогут сохранить баланс между работой и личной жизнью:
1. Планируйте заранее
Запланируйте заранее, чтобы совместить работу с отдыхом, общением или фитнесом. Если вам предстоит провести несколько виртуальных встреч подряд, попробуйте провести их во время прогулки. Вы также можете позвонить на улицу (если позволяет окружающий шум!) или пригласить друга поработать с вами.
2. Примите то, как работает ваш мозг
Используйте приемы повышения производительности, такие как таймер Pomodoro , чтобы работать короткими и целенаправленными порциями. Заблокируйте все другие отвлекающие факторы, чтобы максимально эффективно использовать свое время.
3. Установите временные интервалы для разных задач
Назначьте время для проверки сообщений (и ответа на них), время для встреч и время для умственной работы. Это помогает привязать эти задачи к тому времени, когда вы лично более продуктивны.
4. Завершайте работу в определенное время
Есть поговорка: «Работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время», а когда вы работаете из дома , еще легче позволить работе перетечь в личное время. Установите время окончания работы на день и подкрепите его, отключив рабочие устройства, заперев офис или запланировав что-то на потом.
5. Используйте технологии, которые помогут вам отключиться от сети
Используйте приложение, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты в течение дня, а затем блокировать рабочие инструменты в нерабочее время. Если можете, ограничьте работу одним устройством или постарайтесь оставить одно устройство свободным от работы, чтобы можно было полностью отключиться.
6. Сходите куда-нибудь пообедать или пообедайте с коллегами.
Даже если вы работаете из дома, вы можете пойти на обеденный перерыв или пообщаться с коллегами. Смена темпа освежит вас и, конечно же, напомнит вам, что пора что-нибудь съесть.
7. Возьмите отпуск
Когда вы все время находитесь дома, вы склонны пытаться справиться с болезнями, которые, безусловно, не позволили бы вам ходить в офис. Свободное время , в том числе больничное, личное время, отпуск и тяжелая утрата , являются важными способами поддержания вашего благополучия.
8. Практикуйте осознанность
Благодаря осознанности дисбаланс трудно игнорировать. Когда вы практикуете техники осознанности, такие как медитация или осознание дыхания, вы становитесь более гармоничными со своими эмоциями и физическими ощущениями . Обращение внимания к этим чувствам поможет вам научиться замечать, когда вы подавляете потребность в работе. Трудно вернуться к этой таблице после того, как вы заметили, что у вас урчит в животе.
9. Найдите занятие по душе вне работы.
Если у вас есть что-то, чем вам нравится заниматься после работы, вам будет проще отключиться от рабочих сообщений или завершить день в заранее определенное время. Наши хобби повышают нашу энергию и жизненную силу. Когда мы играем и чувствуем себя творчески, мы возвращаемся к работе свежими.
10. Пересмотрите работу, которая заставляет вас стремиться к балансу
Если вам кажется, что ваша работа совершенно не связана с деятельностью, которая возбуждает ваш интерес, энтузиазм, энергию и чувство смысла, возможно, вам нужно подумать, как вы можете изменить свою работу или способ ее выполнения. Хотя работа не должна (и не может) удовлетворять все ваши потребности в цели, смысле, социальных связях и задачах, мы можем ожидать, что работа обеспечит моменты удовлетворения, достижений и связи.
11. Свяжитесь со своим менеджером
Плохой баланс между работой и личной жизнью часто усугубляется страхом , что мы делаем недостаточно . Разговор с вашими руководителями может помочь вам расставить приоритеты, где проводить время. Если дел действительно слишком много, возможно, пришло время поговорить о найме дополнительной помощи или оптимизации определенных задач.
12. Работайте с тренером или терапевтом.
Если вы чувствуете себя подавленным, застрявшим или не знаете, с чего начать, работа с профессионалом может оказаться неоценимой. Тренер или консультант может задать правильные вопросы и помочь вам определить, какие изменения окажут наибольшее влияние и с чего начать.
Один совет: начните с малого. Хотя вы, возможно, стремитесь к улучшению баланса между работой и личной жизнью , ваши рабочие привычки формируются с течением времени и, скорее всего, не изменятся в одночасье. Если ваша цель, например, состоит в том, чтобы сократить время, проводимое перед экраном, попытка ограничить себя определенным количеством часов, вероятно, вас просто расстроит. У вас больше шансов закрепить новую привычку, если вы начнете с меньшей цели — скажем, одного пятиминутного перерыва без технологий в день.
